こんにちは！！
つかちんです★
今日は「健康的にダイエットしたい！！」って方に食事法やトレーニング法をオススメしたいと思います！きっと、皆さんにとってタメになる豆知識なのでぜひ最後まで読んで下さい！！
実は私今年で大学卒業なんですが、大学でスポーツトレーナーの勉強をしながらフィットネスクラブのジムスタッフとして３年程勤めています。元々アルバイトスタッフとして入りましたが、２年程前からダイエット向けトレーニングのパーソナルトレーナーとしてもお仕事していて、現在はスタジオインストラクターとしても活躍させてもらっています。
今回そこで学んだ知識を少しでも多くの方に伝えたいと思っていますのでさらーっと読み流しちゃってください
まず、私が去年TJオーディションの為にとことん行った体改造計画法をお教えいたします！ワラ
「食事するタイミングと食べ物の質を意識して必ず一日３食取る！！」
・・・３食１５００kcalに抑えて油をオリーブオイル(加熱してもＯＫ！トマトと合わせて摂るとより効果的♪肌や髪のつやが良くなりますよ！！)、えごま油(加熱せずにスプーン１杯をスープなどに入れる。)に変えて温野菜と低脂肪高タンパク質な物を沢山食べる。(ご飯は十六穀米にして朝、昼１００ｇ～１５０ｇずつくらい食べる。夜はもうちょっと少なめ)・・・
「摂取量が足りないときはサプリメントも摂取する！！」
・・・サプリメントはあくまでも補助食品として摂る・・・
「睡眠はなるべく５時間以上は取る！！」
・・・忙しいときは昼間に１５～３０分でも電車内などで仮眠をとる・・・
「運動(有酸素・・・ランニングやダンス、水泳＋無酸素・・・筋トレなど共に)は週２～３回休みを挟んで行う！！」
・・・チアテクニックに必要な筋肉はインナーマッスルなので、プールで水圧を利用したトレーニングがオススメ！・・・
「夜ご飯は特に気を遣って体を温めるヘルシーなものを選んでせめて２０時までに摂る！！」
「食べ過ぎちゃった日の次の日は絶対運動する！！」
・・・２０分以上ランニングすると脂肪燃焼効果ＵＰ！！(ジョギングの場合３０～４０分は必要)・・・
他にも沢山ありますが、とりあえずざっくりと上記のことを少しずつでもクリアしていくとダイエット中も健康維持が出来るはずです★
特に私の経験でいうと、生理後の１週間が減量のチャンスなので、せめてその期間だけでも気を配ってあげると体が引き締まりやすくなると思います★
最後に私行きつけの自然食沢山摂れるお店をご紹介します！！
この写真は自然食バイキングレストラン「はーべすと」の料理です★野菜の量がとりあえず豊富で料理の味もシンプルなものばかりで美味しいんです！！ダイエットしている人や食事制限されている方には食事で栄養補給出来るので、オススメです！！！(食べ放題なので食べすぎにはご注意を！！)
是非是非一度ご賞味あれ★
減量中の方、2011年度ＴＪオーディションに向けてこれから体を変えようとお考えの方、体型維持したい方、無理は禁物なのでたまには息抜きに美味しいものを沢山食べて日々頑張って下さい！！
何事にも諦めずに努力する人は必ず報われますから～
♪つかちん♪